<<
>>

Как не попасть в точку «В»?

Ваша личная программа защиты от стресса

Помните, какая ваша главная задача?

Ваша главная задача: научиться справляться со своим внутренним напряжением в первые минуты или даже се-кунды стресса, на первой его стадии, не теряя самоконтроля (не попадая в точку «В») и не выплескивая свое раздражение на окружающих.

Все люди без исключения могут регулировать свое поведение в стрессовой ситуации. Начнем двигаться в этом направлении!

Имеющиеся методы саморегуляции в стрессе можно разделить на две группы: естественные и искусственные.

Естественные методы саморегуляции основаны на исполь-зовании человеком тех возможностей, которые он имеет «под рукой» в своей жизни и работе. По существу, эти методы связаны с разумным планированием режима своего труда и отдыха. Искусственные методы — это способы саморегуляции в стрессе, которые разработаны в практической психологии. В этом параграфе разбирается первая группа методов, а в следующем — вторая.

Итак, естественные методы саморегуляции. Что это такое? Вспомните, что вы делаете дома и на работе, чтобы улучшить свое настроение и успокоиться? Есть ли у вас свои «секреты», помогающие вам восстановить внутренний эмоциональный баланс и равновесие в стрессовой ситуации?

Если вы смогли вспомнить не менее (а может, и более) пяти занятий, которые вам помогают «защититься» от разрушающего стресса, это хорошо. Это свидетельствует о том, что вы успешно работаете над собой. Если же у вас возникают трудности в определении одного-двух таких занятий, это признак того, что вы себя «забросили», пустили «стихию» разрушительного стресса на самотек, что, безусловно, плохо.

Служащие банковской сферы называют в основном такие средства самопомощи в стрессе:

О На первом месте по эффективности стоит различная физическая нагрузка. Многие после работы занимаются спортом (играют в спортивные игры, занимаются различными видами гимнастики), совершают прогулки. Большинство отмечает, что важно немного физически устать. И тогда психологическая усталость проходит, раздражение заметно снижается, а то и совсем исчезает.

• Довольно часто люди отмечают, что быстро ус-покоиться и привести свои нервы «в порядок» по-могает вода; плавание в бассейне, различные водные процедуры — ванная, душ, баня, сауна.

4Хорошо, если человек имеет какое-либо увлечение, помогающее ему расслабиться и получитьудовольствие. Некоторые отдыхают в кругу семьи (особенно благотворно действует общение с детьми), гуляют с животными.

Замечено, что те, кто чувствуют себя одинокими, часто заводят собак, а те, кто характеризуются повышенной раздражительностью, любят кошек.

Кроме этого, мужчины предпочитают заниматься машиной в своем гараже. Женщины любят ходить по магазинам.

-ОВажно не забыв ат ь доставлят ь себе удовольствие

— время от времени делать то, что приятно.

<> И последнее: легко «сбрасывать» стресс помогает общение со спокойными и оптимистичными людьми.

А теперь давайте обсудим, каким образом все отмеченные методы естественной саморегуляции мы можем применять в своей жизни и работе? Можно ли их представить в виде программы защиты от стресса?

Ваша личная программа защиты от стресса

Шаг первый: понаблюдайте за собой. Что вы чувствуете на первой стадии стресса? Какие ощутимые изменения происходят в вашем состоянии и настроении? Сколько времени длится ваша первая стадия? Что происходит» когда вы теряете самообладание (в точке «В»)?

Успешность построения личной программы защиты от стресса зависит прежде всего от того» насколько точно и своевременно вы можете заметить, что вы вступаете в «зону» стресса и теряете самоконтроль.

Шаг второй: найдите способы остановки самого себя. На первой стадии стресса необходимо «взять перерыв» и усилием воли остановить свое деструктивное действие:

• сделайте паузу в общении (помолчите несколько минут вместо того, чтобы с раздражением отвечать на несправедливое замечание);

• выйдите из комнаты;

• или переместитесь в другую, отдаленную часть помещения.

Шаг третий: переведите свою энергию в иную форму де-ятельности. Займитесь чем-нибудь другим, что даст возмож-ность снять напряжение. Если вы находитесь на работе:

• переберите свои деловые бумаги, полейте цветы на подоконнике, заварите чай и др.;

• выйдите в коридор и поговорите с симпатичными для вас сотрудниками на нейтральные темы (о погоде, покупках и др.);

• подойдите к окну и посмотрите на небо, деревья,

идущих по улице людей. Попробуйте вообразить, о чем думают проходящие мимо люди;

• зайдите в туалетную комнату и на 2—3 минуты опустите ладони своих рук под холодную воду.

Такой «перерыв» практикуйте как можно чаще в те мо-менты, когда вы чувствуете, что теряете самоконтроль в стрессовой ситуации. Важно, чтобы действие «остановки себя» вошло в привычку.

Шаг четвертый. Серьезно подумайте о том, какие мо-менты в работе помогают вам снять напряжение? Что вас больше всего радует? Чем вы занимаетесь с увлечением? Постарайтесь каждый день иметь немного времени на за-нятия, которые вам приносят удовлетворение и радость.

<< | >>
Источник: Н.В. Самоукина. Искусство управления персоналом банка. 1997

Еще по теме Как не попасть в точку «В»?:

  1. Как покупать ссылки и не попасться
  2. 8.7. Как покупать ссылки и не попасться
  3. Часть 11/34. Бан сайта: причины, как снять, или не попасть под него
  4. Задание Рассчитать точку безубыточности деятельности склада
  5. Рассчитать точку безубыточности и резерв прибыльности по каждому виду пива
  6. 4. Чтобы попасть туда, куда вы собираетесь, требуется знать, где вы находитесь
  7. Сколько и как платить маркетеру? Как его мотивировать?
  8. Владимир Савенок. Как составить личный финансовый план и как его реализовать, 2011
  9. Джон Янч. Продавец нового времени. Думай как маркетер – продавай как звезда, 2015
  10. 1.1. ОСОБЕННОСТИ МАКРОЭКОНОМИКИ КАК ОБЪЕКТА ИЗУЧЕНИЯ И КАК НАУКИ
  11. Глава 1. МАКРОЭКОНОМИКА КАК ОБЪЕКТ ИЗУЧЕНИЯ И КАК НАУКА
  12. Земля как главная вещь и как принадлежность
  13. Принятие решений как процесс и как методика